В мире есть множество вещей, которые могут помешать вашему сну, будь то шумные соседи по комнате, яркие уличные фонари за окном или просто неумолимое желание залезть в свой смартфон чтобы полистать ленту в Instagram.
Однако стоит отметить, что современные технологии могут как мешать нашему сну, так и наоборот сделать его лучше. Мы собрали список из нескольких полезных гаджетов и продуктов, которые помогут пользователям легко заснуть и спать без перерывов.
Задача большинства перечисленных ниже продуктов – предоставление важной информации о продолжительности и/или качестве сна пользователей. Да, быть может, вам не понадобиться специальный браслет, чтобы понять, что вы устали, однако современные технологии могут поведать о качестве и количестве сна.
Прежде всего – матрасы
Раз уж мы заговорили о таком важном компоненте нашей жизни, как сон, то прежде всего нужно отметить основополагающий элемент хорошего ночного сна: матрас.
В наши дни матрасы предлагают больше, чем просто комфорт, поскольку они могут предоставить полную информацию о сне пользователя.
Сегодня на рынке представлено несколько «умных» матрасов. Так, стоит выделить Sleep Number 360 p5, который позволяет человеку настраивать мягкость, а также предоставляет специальные данные, которые информируют пользователя о том, как много он передвигался ночью и так далее.
Один из клиентов описал данный матрас следующим образом:
«Структура из пены придает матрасу приятную однородную структуру без комков и неровностей, которые часто встретишь на обычном пружинном матрасе».
Если вам часто бывает слишком жарко (или слишком холодно) в постели, то стоит попробовать кровать Pod от Eight Sleep. Она способна изучить температурные предпочтения пользователя, подогревает и охлаждает матрас. Всё это контролируется с помощью приложения на смартфоне.
Поменьше синего света
Человеческое тело сравнимо с машиной, которая работает по расписанию; в частности, стоит выделить циркадный ритм – колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
Мы устроены таким образом, чтобы максимально продуктивно использовать дневной свет и отдыхать ночью, поэтому, когда стемнеет, тело вырабатывает мелатонин, чтобы начать процесс засыпания.
До появления электричества придерживаться графика было намного легче, однако сейчас можно без проблем использовать различные источники света, особенно с учетом множества гаджетов с дисплеями (ноутбуки, смартфоны, планшеты и т.д.).
Просмотр Netflix на планшете перед сном или, может быть, переписка в Instagram на телефоне, может показаться безобидным развлечением, но дисплеи излучают синий свет, который заставляет ваше тело думать, что сейчас еще день, тем самым подавляя мелатонин.
Самый надежный способ не допустить, чтобы свет влиял на циркадный ритм –полностью избегать его. Таким образом, больше никакого Instagram перед сном! Однако, признаться честно, для многих это может оказаться далеко непростой задачей.
Тут стоит выделить несколько вещей, которые могут помочь. Если существует необходимость работать с компьютером за несколько часов до сна, очки с блокировкой синего света могут уменьшить влияние светодиодных дисплеев.
Негативное влияние синего света на сон подтверждено многими исследованиями, а красный, наоборот, способен улучшить его. Поэтому подумайте о том, чтобы добавить в спальню красное ночное освещение.
Храп
Исследование Sleep Foundation показало, что 57% мужчин и 40% женщин в США страдают от храпа. Если вы или ваша вторая половинка храпите, как трактор, то есть высокая вероятность того, что кто-то из вас имеет проблемы со сном.
Это проблема, от которой нужно избавляться. Существуют всевозможные продукты, которые обещают помочь, однако разработчики Nora, интеллектуальной системы для борьбы с храпом, утверждают, что она на голову выше остальных.
Как она работает? Система оснащена беспроводным микрофоном, который нужно разместить на полке или тумбочке возле кровати, воздушным насосом и надувной вставкой, которую нужно поместить в наволочку подушки.
Если пользователь начинаете храпеть, Nora осторожно и быстро надувает вставку, тем самым поворачивая вашу голову, чтобы второй человек не успел проснуться. Дело в том, что легкое движение головы стимулирует мышцы шеи и горла и открывает дыхательные пути, из-за чего пользователь перестает храпеть.
Белый шум и успокаивающие звуки
Шум – один из самых главных факторов, негативно влияющих на сон. Будь то соседи, слушающие музыку, или каркающие под окнами вороны, любой раздражительный звук может стоить вам драгоценных часов отдыха.
Именно поэтому многие люди используют специальные аппараты, воспроизводящие белый шум на всех слышимых частотах. Такой звук способен маскировать другие шумы, а также его очень легко отключить через некоторое время.
Если выделять конкретное устройство, то следует отметить модель от Adaptive Sound Technologies, которая способна заглушить раздражающие звуки и обеспечить лучший ночной сон.
Однако некоторым людям все же нравится послушать некоторые звуки перед сном; в частности, мы имеем виду расслабляющие звуки, такие как волны океана, дождь или уханье сов.
Если вы предпочитаете задремать под легкий окружающий шум, существует ряд приложений, которые помогут расслабиться. Популярное приложение для медитации Headspace, например, включает различные звуки и успокаивающие голоса за кадром, которые помогают слушателям уснуть. Темы включают дождливую погоду, ночь на пляже и многое другие.
Помимо Headspace, существует множество других приложений для создания нужной атмосферы перед сном, в том числе Sleepa и Relax Melodies.
Не забывайте о температуре!
Некоторым людям нравится спать в теплой постели, в то время как другие во сне частенько раскрываются из-за жары. Однако здесь все зависит не только от комфорта, это очень важно для вашего тела, поскольку температура естественным образом понижается во время сна.
По данным различных исследований, человек лучше всего спит при 15-19 градусах по Цельсию, но на что нужно обращать внимание помимо этого?
Можно попробовать заменить старое одеяло на что-нибудь поновее. В частности, мы хотим отметить умное одеяло Smartduvet с системой климат-контроля.
Как это работает? По сути, это покрывало для охлаждения и обогрева, которое контролируется с помощью приложения Feelgood. Таким образом, вы можете выбрать комфортную температуру, которая действует на ту часть одеяла, которую вы выбрали.
Кроме того, одеяло расправляется само по себе, поэтому вам не придется заправлять кровать!
Отслеживание сна
Отслеживание сна больше не является второстепенной функцией фитнес-трекеров. Гаджеты способны собирать широкий спектр данных о сне пользователя (продолжительность, качество, дыхание и частота пульса), а также об условиях сна (шум, свет, температура и т.д.). Вот некоторые из лучших трекеров сна:
Beddit
Цена: от 12 990 рублей
Этот датчик настолько мал, что вы даже не будете замечать его. Beddit отслеживает множество данных, включая продолжительность сна, его качество, частоту дыхания и даже частоту сердечных сокращений.
Кроме того, устройство автоматически распознает, когда вы засыпаете, поэтому беспокоиться не о чем. Результаты же можно просмотреть в приложении для iOS.
Sleep Number SleepIQ Kids K2 Bed
Цена: от 59 500 рублей
Это устройство освещает пространство под кроватью, из-за чего она подходит как для детей (которые боятся «подкроватных монстров»), так и для родителей (которые хотели бы контролировать режим сна своих детей).
Еще одна полезная функция – ночник, который родители могут дистанционно выключать, когда ребенок засыпает. Приложение для iOS и Android позволяет отслеживать все важные данные.
Emfit QS
Цена: от 22 300 рублей
Благодаря датчику, который помещается под матрас, и отдельному устройству для тумбочки, Emfit QS отслеживает все: от циклов сна до частоты сердечных сокращений и дыхания, а также времени, проведенного во сне.
Lumie Bodyclock Glow 150
Цена: от 13 000 рублей
Набор Lumie поможет заснуть быстрее и проснуться хорошо отдохнувшим и полным энергии. Ночник Bodyclock Glow 150 выделяет постепенно затухающий свет в виде заката, который помогает уснуть, а «восход» помогает легко просыпаться.
Устройство также издает дополнительный звуковой сигнал для пользователей, которые нуждаются в дополнительной мотивации встать с постели утром. Светочувствительный дисплей с автоматическим затемнением и реалистичные цвета восхода/заката делают данное устройство расслабляющим способом вздремнуть и проснуться. Кроме того, стоит выделить 10 успокаивающих звуков, включая тропических птиц и белый шум.
Источник: digitaltrends.com
