Лучшие приложения для похудения

Современные мобильные приложения не только развлекают пользователей, но и помогают им следить за своим здоровьем и, в частности, за весом. Фитнес не всегда приносит результат в борьбе с лишними килограммами, поэтому даже спортсменам приходится смотреть на продукты с точки зрения калорийности, а не вкусовых качеств.

Посчитать калории, а также составить программу тренировок, завести дневник диеты и сделать другие шаги к похудению помогут мобильные приложения, о которых мы расскажем в этом обзоре.

Питание и диеты

Говоря о похудении и общем физическом здоровье добиться хороших показателей и какого-либо ощутимого прогресса практически невозможно, если не придерживаться определенного рациона питания. В данную категорию вошли несколько приложений, которые будут отличными помощниками для вас в этом плане.

YAZIO: дневник питания

Yazio – удобное приложение, позволяющее следить за балансом калорий и вести дневник питания. Программа может похвастаться приятным интерфейсом, большим количеством функций и даже подбором индивидуальной диеты для каждого человека. Сразу после запуска Yazio предлагает пройти небольшое тестирование из нескольких вопросов, чтобы выявить цели и узнать немного о своем пользователе. На основе этих ответов будут подобраны дневные цели, прогнозируемый прогресс и персональный план.

Особенности приложения:

• Большая база данных рецептов и продуктов, которая позволяет эффективно подсчитывать калории.
• Функция интервального голодания.
• Множество планов питания и система оценки еды.
• Отслеживание количества выпитой воды, мгновенное добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса, трекинг активности (синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и другими).
• Множество полезных статей в виде «сторис», которые отвечают на любые ваши вопросы о диетах, интервальном голодании и прочем.
• Рецепты на завтрак, быстрый перекус, обед или ужин с подробным описанием процесса приготовления и ингредиентов.
• Личный виртуальный тренер, который подберет персональный план питания.

Программа действительно очень многофункциональная, так что если перечислять все ее преимущества и возможности, то список выше мог бы получиться раза в 2 длиннее. Расстроиться могут лишь любители бесплатного – большая часть функционала доступна только в подписке Pro.

«Счетчик Калорий» от FatSecret

«Счетчик калорий» от разработчика FatSecret – достойный конкурент многим другим дневникам. С помощью этой программы можно узнать о калорийности всех продуктов, входящих в ежедневный пищевой рацион пользователя.

Особенности приложения:

1. Сканер штрих-кода избавляет пользователя от необходимости искать подходящий продукт в базе данных (довольно объемной) вручную.
2. Пищевой дневник, в котором пользователю следует отражать все, что он съел за день.
3. Дневник физических упражнений, в котором содержится информация о калориях, сожженных в результате занятий в тренажерном зале.
4. Общество – здесь пользователи, добившиеся успехов, могут поделиться полезными советами с новичками.

Lifesum: планировщик питания

Еще одна программа, идеально выполняющая задачу планировщика питания – Lifesum. Во многом она напоминает смесь «Счетчика калорий» от FatSecret и Yazio, так как сочетает в себе огромную базу данных продуктов и рецептов, индивидуально подбирает диеты и позволяет в 2 клика заполнять дневник.

Как и Yazio, при первом запуске и регистрации аккаунта приложение задаст несколько вопросов, чтобы идеально подобрать диету и сформировать дальнейшую траекторию. Неважно, что вы хотите: сбросить, поддержать или набрать вес – здесь вы точно найдете много полезного для себя. После ввода возраста, веса, роста и целевых показателей Lifesum автоматически определит примерный срок выполнения цели. Если вас не устроит срок, можно ускорить или замедлить темп.

Особенности приложения:

• Еженедельное оценивание рациона благодаря показателю LifeScore, который позволяет выработать здоровые привычки и говорит о том, каких продуктов вам не хватает, а какие — в избытке.
• Мгновенное заполнение дневника данными о завтраке, обеде, ужине, перекусе.
• Отслеживание выпитой воды.
• Большая база рецептов и несколько видов диет (скандинавская, «пища для силы», «чистое питание» и классическая).
• Удобное отслеживание показателей изменения веса, состояния организма и другая статистика.

Как и в случае с Yazio, функционал, который обладает основным «весом» и эффективностью доступен только в подписке Premium. Базовая бесплатная версия позволит лишь вести дневник питания и нагрузок, тогда как учет макронутриентов и углеводов, диеты и рецепты, синхронизация с медицинскими приложениями, а также информация о питании LifeScore (мед. оценка вашего рациона) будут недоступны.

Nutrilio

Nutrilio – не просто дневник питания, а полноценный помощник, который поможет вести здоровый образ жизни. Приложение отличается от аналогичных счетчиков и «напоминалок» о выпитой воде более широким функционалом, оставаясь таким же простым в использовании. Трекер можно использовать для контроля веса и активности, соблюдении диеты, отслеживания полезных привычек и не только.

Насколько здоровая была ваша пища сегодня? Вы переели или голодаете? Какие продукты питания преобладают в вашем рационе? Ответы на эти и многие другие вопросы дает Nutrilio. Кроме того, в подписке «PLUS+» можно следить за потреблением закусок или выпитого кофе: просто установите новую цель и программа напомнит о превышении лимитов.

Всего в Nutrilio можно отслеживать несколько десятков параметров, благодаря чему оно эффективно для людей с аллергией, различными противопоказаниями или даже сменой настроения. Часто заедаете стресс или скуку? Хотите ограничить потребление мяса, фастфуда или алкоголя? Приложение поможет справиться и с этими задачами.

Особенности приложения:

• Поможет выработать полезные привычки.
• Без рекламы.
• Более 22 разнообразных целей.
• Защита дневника с помощью пароля.
• Подробная статистика по изменению веса и продуктам питания.

Программы тренировок и планы

Еще один ключ к успеху в похудении, наращиванию мышечной массы или повышения физической выносливости — правильно подобранные программы тренировок. Следующие несколько программ помогут вам подобрать индивидуальный план тренировок под себя и упорядочить занятия, значительно упростив жизнь.

Теперь не нужен блокнот или ручка, все есть в удобном приложении. Некоторые программы предлагают более силовой подход, как, например, «Тренировки для дома» или «Freeletics». Остальные же больше направлены на бег и отлично подойдут для тех, кто любит пробежки.

adidas Training

adidas Training – приложение, разработанное совместно с Runtastic, которое поможет оставаться в форме в домашних условиях. Здесь вы найдете десятки тренировочных планов в зависимости от предпочтений и уровня подготовки. Кроме того, утилита умеет подбирать персональные программы занятий, а при необходимости можно в пару кликов выбрать целевые зоны и длительность тренировки, чтобы составить свое расписание.

Другим преимуществом adidas Training является ориентированность на социальные сети. В приложении вы можете подписываться на друзей, вместе делиться успехами и прогрессом, а также следить за блогом от разработчика, получая дополнительную мотивацию.

Графики и статистика тренировок – еще один приятный бонус. Утилита запоминает каждое ваше занятие, поэтому в любой момент вы можете узнать, например, о количестве сожженных калорий. Отличительной чертой приложения является и система поощрения. За каждую тренировку и активность в adidas Training начисляются бонусы, за которые можно приобрести подписку или даже скидку на атрибутику adidas.

Особенности программы:

• Тренировки на любой вкус: для новичков, бегунов или любителей йоги.
• Приятный дизайн и понятная навигация.
• Система adiClub: получайте подарки просто за то, что вы тренируетесь с adidas Training.
• Конструктор тренировок: соберите персональный план.
• Лента и блог: наблюдайте за прогрессом вместе с друзьями.

PUMATRAC

Присоединяйтесь к миллионному сообществу единомышленников, объединенных удобными фитнес-инструментами, с помощью PUMATRAC. Вы получите персонального тренера, который поможет сфокусироваться на подходящих вам тренировках. В приложении собрано более 100 программ, подходящих под любые цели: для стройного тела, большей гибкости, улучшения скорости и выносливости или силы и рельефа.

PUMATRAC подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Каждая программа делится на категории сложности: «Начинающий», «Средний» или «Продвинутый», поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя некомфортно во время занятий. Утилита умеет подбирать планы и под виды спорта и активности, будь то бег или ВИИТ, силовая, бокс, пилатес и не только.

Удобно, что в PUMATRAC достаточно переключиться между двумя вкладками на главном экране, чтобы перейти мгновенно от программы тренировок к беговому трекеру или календарю. Подобно adidas Training вы можете делиться результатами с людьми со всего мира и обсуждать прогресс.

Особенности приложения:

• Рейтинг TRAC Score: мировая таблица самых активных спортсменов.
• Полностью бесплатно: нет платных подписок и микротранзакций.
• Без рекламы.
• Лента новостей: общайтесь с другими атлетами и заряжайтесь мотивацией.
• Более 100 тренировочных планов и аудиопробежки.

Freeletics

Отличительная черта фитнес-приложения Freeletics – наличие виртуального тренера Coach, созданного на базе ИИ и команды ученых в области спортивной науки. Программа предлагает более 20 бесплатных тренировочных планов уже в бесплатной версии.

Данный цифровой тренер умеет адаптироваться под любые ваши предпочтения. Например, если у вас слишком мало времени на полноценную тренировку или вы еще недостаточно восстановились для занятия, Freeletics всегда будет что предложить вам именно сейчас. Кроме того, приложение универсально и в плане инвентаря. Где вы находитесь не имеет значения: в тренажерном зале, дома, со снаряжением или без него.

Freeletics делает большой акцент на вашей персональной программе занятий. Вся необходимая информация собрана на одной вкладке «Coach», где цифровой тренер автоматически ведет вас по плану. В любой момент можно добавить или заменить какое-либо упражнение или адаптировать тренировку.

Особенности приложения:

• Автоматизированный виртуальный тренер.
• Бросайте вызов друзьям: соревнуйтесь и выполняйте челенджи вместе.
• Простая и быстрая адаптация тренировок под вашу сегодняшнюю ситуацию.
• Бонусная система: получайте подарки за выполнение плана.
• Осваивайте новые навыки: научитесь выполнять простые упражнения и открывайте более сложные.

Тренировки для дома

В отличие от предыдущего приложения, данная утилита в основном направлена лишь на силовые тренировки. Программа может предложить широкий функционал и комплекс упражнений на проработку различных групп мышц: руки, грудь, пресс или же все тело. Выбирайте уровень, который идеально подойдет вам по нагрузке и занимайтесь в любое время суток без какого-либо снаряжения.

«Тренировки для дома» не содержит каких-либо программ, требующих хоть какого-либо профессионального снаряжения, поэтому тренироваться можно где угодно. Каждые программы разбиты на 4 кластера по 7 дней. По завершении одного уровня можно вновь выбрать новую программу, например, более сложную, если чувствуете, что выросли до более тяжелых нагрузок.

Особенности приложения:

• Удобные диаграммы и графики, которые отображают весь прогресс за время занятий.
• Советы тренера и краткие видеоролики, показывающие правильную технику выполнения того или иного упражнения.
• Получайте подробную информацию о количестве сожженных калорий и длительности после завершения тренировки.
• Огромное количество программ для разных уровней подготовки.
• Выбирайте индивидуальные планы: «ВИИТ: сжигаем жир на животе», «широкие плечи», «суровая этапная ВИИТ» и другие.

Кроме того, в приложении присутствуют и планы тренировок, которые предполагают наличие некоторого оборудования – на случай, если кто-то планирует заниматься в зале. Это повышает эффективность и позволяет добиться более высоких результатов. Отдельно есть целый раздел, посвященный разминке, что является немаловажной частью любой тренировки. Некоторые планы растяжки помогут не только разогреться, но и избавиться от многих проблем: «от боли в колене», «облегчение боли в пояснице», «растяжка спины 7 минут».

Fitify

С первых секунд Fitify подкупает своими возможностями тонкой настройки. Сразу после запуска приложение попытается узнать о вас максимум, чтобы подобрать наилучший план тренировок. Цели, тип телосложения, предпочтительные группы мышц, текущая физическая форма и многие другие вопросы благодаря алгоритмам Fitify сформируют комфортную и эффективную программу занятий.

Каждый фитнес-план имеет силовые и кардио-тренировки в определенном количестве. Если ваша задача нарастить мышцы, первых будет гораздо больше, и наоборот. Планы занятий удобно разделены на группы, в числе которых также набор формы и сжигание жира. При этом еще до начала программы можно посмотреть ее график.

Fitify предлагает тренировочные планы, которые будут эффективны где бы вы ни были, а базовые программы рассчитаны на людей без фитнес-снаряжения. Впрочем, в любой момент можно загрузить недостающий комплекс упражнений для занятий с гантелями, турником, фитболом и другими аксессуарами.

Особенности программы:

• Подбор индивидуальных планов.
• Разноплановые тренировки: ВИИТ и кардио, силовые, йога, растяжка и пр.
• Сотни упражнений со снарядами или собственным весом.
• Работает без подключения к Интернету.

Samsung Health

Последнее место в подборке среди данной категории выделено под Samsung Health. Это умный трекер, который в режиме реального времени может отслеживать любые ваши нагрузки. С помощью специальных датчиков, которыми оснащается смартфон, программа будет подсчитывать количество шагов, пройденных ежедневно.

Вся основная информация располагается в удобном меню на главном экране: шаги, период активности, упражнения, еда (можно добавлять калории и вести дневник питания), дневник сна, количество выпитой воды, вес. Сюда же можно добавить данные о кровяном давлении, сахаре в крови и не только.

Особенности приложения:

• Для женщин: отслеживание менструального цикла.
• Показатели под рукой: пройденные шаги за день, данные о сне и калориях, кол-во выпитой воды и прочее.
• Удобная сводка за неделю.
• Функция для друзей «Together», позволяющая соревноваться со своими приятелями в пройденной дистанции.
• Приятный дизайн и удобный интерфейс.

Кроме того, в Samsung Health есть одна интересная функция – мировые соревнования. Каждый месяц в приложении появляется состязание, к которому могут присоединиться пользователи со всего мира. После этого количество пройденных шагов за время всего соревнования будет синхронизироваться и отображаться в общем рейтинге. Сможете пройти за месяц больше всех и занять почетное место в списке лидеров?

Прочие

В последнюю рубрику вошли приложения, которые нельзя однозначно отнести к какой-либо из предыдущих категорий, но они также будут полезны при похудении и улучшении физического состояния.

Здоровый сон – Meditopia

В вопросе здоровья далеко не последнее место занимает сон. Как мы знаем, именно во время сна человек восстанавливает и обновляет различные ткани, укрепляет иммунитет и другие защитные функции. Сон — единственное «место», где организм по-настоящему отдыхает и регенерирует клетки. Поэтому все диеты, правильное питание и идеально подобранные программы тренировок не будут эффективны, если не придерживаться правила «здорового сна». Именно по этой причине Meditopia и занимает первую строчку в данной категории.

Особенности приложения:

• Формирование полезной привычки.
• Большое количество программ медитации перед сном для более эффективного восстановления.
• Снимайте стресс, тревожность, учитесь управлять своими эмоциями, любить себя и чувствовать тело.
• Множество медитаций на каждую категорию: «для начинающих», «эмоции», «саморазвитие», «отношения», «здоровье», «воссоединение с собой» и пр.
• Специальные приятные мелодии, способствующие более глубокому и крепкому сну.
• Звуки природы: вода, земля, огонь, воздух, планеты и другие.
• Делайте заметки и оценивайте самочувствие каждый день, чтобы видеть настоящую картину.
• Индивидуальная подборка медитаций на основе самочувствия, которое вы можете заполнять каждый день.

Получайте различные значки и делитесь достижениями и успехами со своими друзьями, становясь лучше вместе с ними. Укрепляйте ментальное здоровье вместе с физическим, ведь оно также является немаловажным фактором успеха. Настоящий прогресс возможен только тогда, когда в гармонии находятся все составляющие.

Водный баланс

Еще один важный ключ к успеху – достаточное количество воды в организме. Вода является огромным по важности элементом, который позволяет перерабатывать пищу и те самые потребляемые калории в энергию, заботится о суставах, участвует в обмене веществ и помогает лучше усваивать полезные элементы и питательные вещества. И хотя некоторые приложения выше обладают данным функционалом (помогают отслеживать количество выпитой воды), именно эта программа имеет чуть более широкий функционал, за что она и попадает в данную подборку.

Водный баланс проанализирует ваши предпочтения и будет своевременно напоминать выпить воды, чтобы поддерживать здоровье, чувствовать легкость и бодрость.

Особенности приложения:

• Персональный расчет дневной нормы на основе данных о здоровье (возраст, вес, телосложение).
• Быстрое добавление выпитых напитков (вода, кофе, чай и другие).
• Умные напоминания, которые будут подстраиваться под ваш распорядок дня.
• Синхронизация с Google Fit.
• Множество настроек для лучшего формирования нормы.
• Умная система достижений.

При нехватке воды в организме начинает болеть голова, падает качество волос и кожи, могут появиться отеки, начинают страдать мембраны клеток от недостатка влаги, плохо усваиваются питательные вещества (что критически важно при тренировках и соблюдении правильного питания) – уже этого небольшого перечня достаточно, чтобы вы действительно обратили внимание на этот фактор.

Стоит отметить, что избыток воды может также вредить организму, как и ее недостаток. Поэтому приложение рассчитывает персональную дневную норму и напоминает пить столько, сколько будет полезным.

Худеем Вместе

Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению. Информация для него собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна.

С приложением «Худеем вместе» пользователь может:

• Познакомиться с огромным количеством диет – кремлевской, экономной, диетами Аткинса и Елены Малышевой.
• Читать статьи, посвященные витаминам, микроэлементам и биологическим добавкам.
• Использовать один из нескольких функциональных калькуляторов калорий (раздел «Расчеты») – это поможет соблюдать режим питания.
• Оформить собственный дневник похудения в графическом виде – это позволит отслеживать динамику сброса лишнего веса и делать выводы об эффективности диет.
• Изучать подробную таблицу калорийности, в которую входят более 25 тысяч различных продуктов и готовых блюд.

Недостаток приложения всего один – навязчивая реклама, однако, если верить 2 млн. пользователей, большой проблемой это не является. При желании от нее можно избавиться, установив платную версию программы.

Шагомер & счетчик шагов

Согласно данным ВОЗ здоровый человек должен уделять физическим нагрузкам как минимум 150 минут в неделю. И это необязательно должны быть силовые или высокоинтенсивные тренировки, достаточно простой ходьбы. А ежедневно следить за количеством пройденных шагов поможет приложение от Leap Fitness Group.

Помимо прочего программа подсчитает и покажет преодоленное расстояние, время ходьбы и количество калорий, которые вы сожгли. В разделе «Отчет» можно просматривать сводку активности за определенный день, неделю или месяц.

Кроме того, в шагомере есть и пара других небольших, но полезных фишек. Утилита помогает отслеживать количество выпитой воды, а также следить за изменениями веса. Новые данные можно внести в любой момент, при этом шагомер тут же рассчитает ваш новый ИМТ.

Особенности приложения:

• Настройка чувствительности и точности.
• Подсчет индекса массы тела.
• Синхронизация с Google Fit.
• Напоминания пить воду.
• Система достижений за пройденное расстояние: ходите больше и повышайте уровень.

Заключение

Приложений для похудения и в Google Play, и в AppStore – огромное количество, поэтому не вызывает удивления тот факт, что у пользователя «разбегутся глаза». Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Лучше скачивать программы с высокими оценками, эффективность которых подтверждена миллионами загрузок.