Приложения

Лучшие приложения для похудения

Приложения для похудения

Сегодня существует множество приложений, позволяющих следить за своим здоровьем. Рассмотрим те, которые отлично подойдут для похудения.

Современные мобильные приложения не только развлекают пользователей, но и помогают им следить за своим здоровьем и, в частности, — за весом. Фитнес не всегда приносит результат в борьбе с лишними килограммами, поэтому даже спортсменам приходится смотреть на продукты с точки зрения калорийности, а не вкусовых качеств. Посчитать калории, а также составить программу тренировок, завести дневник диеты и сделать другие шаги к похудению помогут мобильные приложения, о которых мы расскажем в этом обзоре.

Питание и диеты

Говоря о похудении и общем физическом здоровье добиться хороших показателей и какого-либо ощутимого прогресса практически невозможно, если не придерживаться определенного рациона питания. В данную категорию вошли несколько приложений, которые будут отличными помощниками для вас в этом плане.

MyFitnessPal

MyFitnessPal
MyFitnessPal
Developer: Under Armour, Inc.
Price: Free+
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot
  • MyFitnessPal Screenshot

MyFitnessPal – самое рейтинговое приложение для подсчета калорий на Айфон. Точно указав при установке программы антропометрические данные (вес, рост), пользователь узнает личную норму потребления калорий, которую необходимо соблюдать изо дня в день, чтобы сбросить лишний вес. Разработчики приложения утверждают, что MyFitnessPal имеет ряд характерных черт, позволяющих ему идти на шаг впереди конкурентов.

Особенности приложения:

  1. Приложение может похвастать самой крупной пищевой базой данных – в ней находятся более 4 млн. отдельных продуктов и блюд. База пополняется на регулярной основе.
  2. Программа включает в себя сканер штрих-кодов, что упрощает поиск нужного продукта в базе данных.
  3. Приложение синхронизируется с сайтом программы, поэтому заполнять дневник диеты можно как с компьютера, так и с мобильного телефона.
  4. Приложение для подсчета калорий MyFitnessPal устанавливается не только на iPhone и iPad, но и на часы Apple Watch.

У приложения есть минусы: во-первых, оно ставится только на устройства с iOS 8-ой или более поздней версии, во-вторых, платная версия этого приложения (без рекламы) обойдется пользователю в копеечку — стоит она 749 рублей.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

YAZIO: дневник питания

Yazio — это еще одно приложение, позволяющее следить за балансом калорий и вести дневник питания. Программа может похвастаться приятным интерфейсом, большим количеством функций и даже подбором индивидуальной диеты для каждого человека. Сразу после запуска Yazio предлагает пройти небольшое тестирование из нескольких вопросов, чтобы выявить цели и узнать немного о своем пользователе. На основе этих ответов будут подобраны дневные цели, прогнозируемый прогресс и персональный план.

Особенности приложения:

  • Большая база данных рецептов и продуктов, которая позволяет эффективно подсчитывать калории.
  • Функция интервального голодания.
  • Множество планов питания и система оценки еды.
  • Отслеживание количества выпитой воды, мгновенное добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса, трекинг активности (синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и другими).
  • Множество полезных статей в виде «сторис», которые отвечают на любые ваши вопросы о диетах, интервальном голодании и прочем.
  • Рецепты на завтрак, быстрый перекус, обед или ужин с подробным описанием процесса приготовления и ингредиентов.
  • Личный виртуальный тренер, который подберет персональный план питания.

Программа действительно очень многофункциональная, так что если перечислять все ее преимущества и возможности, то список выше мог бы получиться раза в 2 длиннее. Расстроиться могут лишь любители бесплатного — большая часть функционала доступна только в подписке Pro.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

«Счетчик Калорий» от Fat Secret

«Счетчик калорий» от разработчика Fat Secret – достойный конкурент приложению MyFitnessPal. С помощью этой программы можно узнать о калорийности всех продуктов, входящих в ежедневный пищевой рацион пользователя.

Особенности приложения:

  1. Сканер штрих-кода избавляет пользователя от необходимости искать подходящий продукт в базе данных (довольно объемной) вручную.
  2. Пищевой дневник, в котором пользователю следует отражать все, что он съел за день.
  3. Дневник физических упражнений, в котором содержится информация о калориях, сожженных в результате занятий в тренажерном зале.
  4. Общество – здесь пользователи, добившиеся успехов, могут поделиться полезными советами с новичками.

Приложение от Fat Secret, несмотря на схожий функционал, имеет несколько преимуществ перед более известным MyFitnessPal: во-первых, его можно скачать бесплатно (никаких Pro и Lite-версий), во-вторых, оно совместимо и c iOS 7.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Lifesum: планировщик питания

И последняя программа, идеально выполняющая задачу планировщика питания — Lifesum. Во многом она напоминает смесь MyFitnessPal и Yazio, так как сочетает в себе огромную базу данных продуктов и рецептов, индивидуально подбирает диеты и позволяет в 2 клика заполнять дневник. Как и Yazio, при первом запуске и регистрации аккаунта приложение задаст несколько вопросов, чтобы идеально подобрать диету и сформировать дальнейшую траекторию. Неважно, что вы хотите: сбросить, поддержать или набрать вес — здесь вы точно найдете много полезного для себя. После ввода возраста, веса, роста и целевых показателей Lifesum автоматически определит примерный срок выполнения цели. Если вас не устроит срок, можно ускорить или замедлить темп.

Особенности приложения:

  • Еженедельное оценивание рациона благодаря показателю LifeScore, который позволяет выработать здоровые привычки и говорит о том, каких продуктов вам не хватает, а какие — в избытке.
  • Мгновенное заполнение дневника данными о завтраке, обеде, ужине, перекусе.
  • Отслеживание выпитой воды.
  • Большая база рецептов и несколько видов диет (скандинавская, «пища для силы», «чистое питание» и классическая).
  • Удобное отслеживание показателей изменения веса, состояния организма и другая статистика.

Как и в случае с Yazio, функционал, который обладает основным «весом» и эффективностью здесь доступен только в подписке Premium. Базовая бесплатная версия позволит лишь вести дневник питания и нагрузок, тогда как учет макронутриентов и углеводов, диеты и рецепты, синхронизация с медицинскими приложениями, а также информация о питании LifeScore (мед. оценка вашего рациона) будут недоступны.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Программы тренировок и планы

Еще один ключ к успеху в похудении, наращиванию мышечной массы или повышения физической выносливости — правильно подобранные программы тренировок. Следующие несколько программ помогут вам подобрать индивидуальный план тренировок под себя и упорядочить занятия, значительно упростив жизнь. Теперь не нужен блокнот или ручка, все есть в удобном приложении. Некоторые программы предлагают более силовой подход, как, например, «Тренировки для дома», «Nike Training Club». Остальные же больше направлены на бег и отлично подойдут для тех, кто любит пробежки.

Nike Training Club: программы от профи

Nike Training Club
Nike Training Club
Developer: Nike, Inc
Price: Free
  • Nike Training Club Screenshot
  • Nike Training Club Screenshot
  • Nike Training Club Screenshot
  • Nike Training Club Screenshot
  • Nike Training Club Screenshot

Nike Training Club — это мощный инструмент от официального разработчика Nike Inc., который поможет следить за своим физическим здоровьем и упорядочит систему тренировок. В программе есть большое количество тренировок с подробным описанием и даже видеофайлом, в котором можно посмотреть, как выполняется то или иное упражнение. Тренировки распределяются по следующим критериям: уровень (начинающий, средний или продвинутый), снаряжение (требуется ли), группы мышц.

Особенности приложения:

  • Слушайте собственную музыку во время тренировки.
  • Большое количество программ, которые подойдут каждому: для тренировок в зале, без снаряжения, для начинающих и другие.
  • Подборки на проработку разных групп мышц: для атлетов, кардиотренировки, мощный кор, сильный и рельефный пресс, ягодицы, грудь и пр.
  • Поиск индивидуального плана по группе мышц, цели и снаряжению.
  • Длительность тренировки. От 5-минутных до получасовых занятий.

Программы подбираются и выполняются профессионалами, поэтому каждая тренировка будет максимально эффективной. Выполняйте высокоинтенсивные программы для пресса от Cristiano Ronaldo, разминайтесь перед пробежкой, занимайтесь йогой и получайте полезный и здоровый опыт регулярно.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Nike Run Club: профессиональный беговой трекер

Nike Run Club
Nike Run Club
Developer: Nike, Inc
Price: Free
  • Nike Run Club Screenshot
  • Nike Run Club Screenshot
  • Nike Run Club Screenshot
  • Nike Run Club Screenshot
  • Nike Run Club Screenshot
  • Nike Run Club Screenshot
  • Nike Run Club Screenshot

Данное приложение во многом похоже на Nike Training Club от все того же разработчика Nike Ltd. Ключевой отличие — это более узкая направленность именно на беговые тренировки и отслеживание пробежек. Просто установите программу, авторизуйтесь в едином для всех сервисов Nike аккаунте и начинайте работать в огромной команде NRC, к которой принадлежат миллионы людей со всего мира. Приступить к пробежке можно мгновенно, нажав на кнопку «Старт» на главном экране приложения. Здесь же можно выбрать пару кроссовок, в которых вы собираетесь выйти на тренировку (можно добавлять несколько пар и отслеживать кол-во пройденных шагов на каждой).

Особенности приложения:

  • Точное отслеживание частоты сердечного ритма, темпа (скорости бега) и пройденной дистанции.
  • Возможность загрузить нужные программы пробежек для себя.
  • Забеги с установленными целями (по расстоянию, времени или скорости).
  • Пробежки любой категории: короткие, длинные или скоростные.
  • Возможность слушать музыку и синхронизация с сервисом Spotify.
  • Рейтинг и отметки среди друзей в ленте NikePlus.

Программа имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, что также выделяет ее среди конкурентов. В любой удобный момент для пробежки Nike Running Club будет отличным помощником.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Тренировки для дома

В отличие от предыдущего приложения от Nike, данная утилита в основном направлена лишь на силовые тренировки. Программа может предложить широкий функционал и комплекс упражнений на проработку различных групп мышц: руки, грудь, пресс или же все тело. Выбирайте уровень, который идеально подойдет вам по нагрузке и занимайтесь в любое время суток без какого-либо снаряжения. «Тренировки для дома» не содержит каких-либо программ, требующих хоть какого-либо профессионального снаряжения, поэтому тренироваться можно где угодно. Каждые программы разбиты на 4 кластера по 7 дней. По завершении одного уровня можно вновь выбрать новую программу, например, более сложную, если чувствуете, что выросли до более тяжелых нагрузок.

Особенности приложения:

  • Удобные диаграммы и графики, которые отображают весь прогресс за время занятий.
  • Советы тренера и краткие видеоролики, показывающие правильную технику выполнения того или иного упражнения.
  • Получайте подробную информацию о количестве сожженных калорий и длительности после завершения тренировки.
  • Огромное количество программ для разных уровней подготовки.
  • Выбирайте индивидуальные планы: «ВИИТ: сжигаем жир на животе», «широкие плечи», «суровая этапная ВИИТ» и другие.

Кроме того, в приложении присутствуют и планы тренировок, которые предполагают наличие некоторого оборудования — на случай, если кто-то планирует заниматься в зале. Это повышает эффективность и позволяет добиться более высоких результатов. Также, есть целый раздел, посвященный разминке, что является немаловажной частью любой тренировки. Некоторые планы растяжки помогут не только разогреться, но и избавиться от многих проблем: «от боли в колене», «облегчение боли в пояснице», «растяжка спины 7 минут».

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Samsung Health

Предпоследнее место в подборке среди данной категории выделено под Samsung Health. Это умный трекер, который в режиме реального времени может отслеживать любые ваши нагрузки. С помощью специальных датчиков, которыми оснащается смартфон, программа будет подсчитывать количество шагов, пройденных ежедневно. Вся основная информация располагается в удобном меню на главном экране: шаги, период активности, упражнения, еда (можно добавлять калории и вести дневник питания), дневник сна, количество выпитой воды, вес. Сюда же можно добавить данные о кровяном давлении, сахаре в крови и не только.

Особенности приложения:

  • Для женщин: отслеживание менструального цикла.
  • Показатели под рукой: пройденные шаги за день, данные о сне и калориях, кол-во выпитой воды и прочее.
  • Удобная сводка за неделю.
  • Функция для друзей «Together», позволяющая соревноваться со своими приятелями в пройденной дистанции.
  • Приятный дизайн и удобный интерфейс.

Также в Samsung Health есть одна интересная функция — мировые соревнования. Каждый месяц в приложении появляется состязание, к которому могут присоединиться пользователи со всего мира. После этого количество пройденных шагов за время всего соревнования будет синхронизироваться и отображаться в общем рейтинге. Сможете пройти за месяц больше всех и занять почетное место в мировом рейтинге?

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Strava: бег и велоспорт

И завершает подборку в категории «программы тренировок и планы» утилита от разработчика Strava Inc. Во многом приложение очень похоже на Nike Running Club, но все же оно имеет свои особенности, которым будут рады бегуны и, особенно, велосипедисты. Strava — это не просто программа, которая позволяет отслеживать ваши тренировки, но и огромное сообщество, в котором можно найти друзей и выходить на пробежки вместе. Просто создайте аккаунт, предоставьте доступ к GPS и приложение автоматически найдет спортивные клубы Strava в вашем городе. Можно присоединяться к клубам, оставлять различные записи и общаться с другими участниками как в обычной социальной сети. Или же просто отправиться на одиночную тренировку, выбрав один из множества видов спорта: забег, заезд, ходьба, каноэ, коньки, горные лыжи, скалолазание, сноуборд, кроссфит и не только.

Особенности приложения:

  • Огромная спортивная социальная сеть, где можно найти друзей для совместных тренировок.
  • Несколько десятков видов спорта, в том числе силовые тренировки, плавание, йога, серфинг, лыжи, гребля и другие.
  • Точное отслеживание маршрута.
  • Просмотр участков для забега/заезда поблизости на карте, которые были сформированы благодаря другим участникам сообщества.
  • Детальная статистика по занятиям на протяжении недели, года или всего времени.
  • Предотвращение травм благодаря подбору лучших и безопасных маршрутов.

Учитывая все особенности программы можно с легкостью отметить, что Strava — одно из лучших приложений для бегунов и спортсменов, занимающихся кардио-тренировками (и даже другими видами спорта). Весь функционал, традиционно, будет доступен только после оформления подписки. Но, надо отметить, что после регистрации Strava дарит 2 месяца бесплатного использования, чтобы понять «надо ли оно».

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Прочие

В последнюю рубрику вошли приложения, которые нельзя однозначно отнести к какой-либо из предыдущих категорий, но они также будут полезны при похудении и улучшении физического состояния.

Здоровый сон — Meditopia

В вопросе здоровья далеко не последнее место занимает сон. Как мы знаем, именно во время сна человек восстанавливает и обновляет различные ткани, укрепляет иммунитет и другие защитные функции. Сон — единственное «место», где организм по-настоящему отдыхает и регенерирует клетки. Поэтому все диеты, правильное питание и идеально подобранные программы тренировок не будут эффективны, если не придерживаться правила «здорового сна». Именно по этой причине Meditopia и занимает первую строчку в данной категории.

Особенности приложения:

  • Формирование полезной привычки.
  • Большое количество программ медитации перед сном для более эффективного восстановления.
  • Снимайте стресс, тревожность, учитесь управлять своими эмоциями, любить себя и чувствовать тело.
  • Множество медитаций на каждую категорию: «для начинающих», «эмоции», «саморазвитие», «отношения», «здоровье», «воссоединение с собой» и пр.
  • Специальные приятные мелодии, способствующие более глубокому и крепкому сну.
  • Звуки природы: вода, земля, огонь, воздух, планеты и другие.
  • Делайте заметки и оценивайте самочувствие каждый день, чтобы видеть настоящую картину.
  • Индивидуальная подборка медитаций на основе самочувствия, которое вы можете заполнять каждый день.

Получайте различные значки и делитесь достижениями и успехами со своими друзьями, становясь лучше вместе с ними. Укрепляйте ментальное здоровье вместе с физическим, ведь оно также является немаловажным фактором успеха. Настоящий прогресс возможен только тогда, когда в гармонии находятся все составляющие.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Водный баланс

Еще один важный ключ к успеху — достаточное количество воды в организме. Вода является огромным по важности элементом, который позволяет перерабатывать пищу и те самые потребляемые калории в энергию, заботится о суставах, участвует в обмене веществ и помогает лучше усваивать полезные элементы и питательные вещества. И хотя некоторые приложения выше обладают данным функционалом (помогают отслеживать количество выпитой воды), именно эта программа имеет чуть более широкий функционал, за что она и попадает в данную подборку. Водный баланс проанализирует ваши предпочтения и будет своевременно напоминать выпить воды, чтобы поддерживать здоровье, чувствовать легкость и бодрость.

Особенности приложения:

  • Персональный расчет дневной нормы на основе данных о здоровье (возраст, вес, телосложение).
  • Быстрое добавление выпитых напитков (вода, кофе, чай и другие).
  • Умные напоминания, которые будут подстраиваться под ваш распорядок дня.
  • Синхронизация с Google Fit.
  • Множество настроек для лучшего формирования нормы.
  • Умная система достижений.

При нехватке воды в организме начинает болеть голова, падает качество волос и кожи, могут появиться отеки, начинают страдать мембраны клеток от недостатка влаги, плохо усваиваются питательные вещества (что критически важно при тренировках и соблюдении правильного питания) — уже этого небольшого перечня достаточно, чтобы вы действительно обратили внимание на этот фактор. Стоит отметить, что избыток воды может также вредить организму, как и ее недостаток. Поэтому приложение рассчитывает персональную дневную норму и напоминает пить столько, сколько будет полезным.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Худеем Вместе

Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению; информация для него собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна.

С приложением «Худеем вместе» пользователь может:

  • Познакомиться с огромным количеством диет – кремлевской, экономной, диетами Аткинса и Елены Малышевой.
  • Читать статьи, посвященные витаминам, микроэлементам и биологическим добавкам.
  • Использовать один из нескольких функциональных калькуляторов калорий (раздел «Расчеты») – это поможет соблюдать режим питания.
  • Оформить собственный дневник похудения в графическом виде – это позволит отслеживать динамику сброса лишнего веса и делать выводы об эффективности диет.
  • Изучать подробную таблицу калорийности, в которую входят более 25 тысяч различных продуктов и готовых блюд.

Недостаток приложения всего один – навязчивая реклама, однако, если верить 2 млн. пользователей, большой проблемой это не является. При желании от нее можно избавиться, установив платную версию программы.

Скачать на Google Play Скачать на App Store

Заключение

Приложений для похудения и в Google Play, и в AppStore – огромное количество, поэтому неудивительно, если у пользователя «разбегутся глаза». Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Лучше скачивать программы с высокими оценками, эффективность которых подтверждена миллионами загрузок – к числу таких программ относят, например, «Худеем вместе» и «Счетчик калорий» от Fat Secret.

Комментировать

Обзор смартфона Realme C21 — максимальная автономность

Holler Box