Смартфон можно и нужно использовать для улучшения уровня своей жизни в целом и здоровья в частности. Удивительно, но современные устройства, функционирующие под управлением Android, вполне можно задействовать для укрепления своего организма. Сделать это помогут соответствующие приложения.
Yoga Studio
Некоторым людям фитнес кажется слишком утомляющим. В таком случае рекомендуется заниматься расслабляющей и релаксирующей йогой. Упражнения из йоги позволят улучшить концентрацию, действуя не хуже настоящей медитации. Немаловажен тот факт, что заниматься этим делом можно даже в домашних условиях — достаточно раздобыть соответствующую литературу. Если заниматься покупкой или скачиванием книг не хочется, воспользуйтесь приложением Yoga Studio.
Эта программа содержит в себе отличный комплекс упражнений. С помощью Yoga Studio вы легко подберете курс как для эксперта, так и для новичка. Многие подборки упражнений допускается настраивать под собственные потребности. В общей сложности, приложение содержит в себе описания как минимум 280 поз, дополненные фотографиями.
Проблема Yoga Studio только в высокой стоимости полной версии: не каждый человек отважится выложить за этот справочник более 7000 рублей в год. Ещё здесь нет русского языка, но из-за обилия фотографий не стоит считать это большой проблемой.
Достоинства:
- Большое количество упражнений.
- Занятия разбиты на курсы.
- Все упражнения снабжены качественными фотографиями.
- Есть категории для начинающих и знатоков йоги.
- Некоторые упражнения показаны на видео.
Недостатки:
- Англоязычный интерфейс.
- Ограниченный функционал в бесплатной версии.
Body Fast — интервальное голодание
Если вы желаете начать практиковать интервальное голодание, скачайте это приложение, которым уже воспользовалось более десяти миллионов человек. С его помощью вы станете здоровее и энергичнее, сможете сбросить вес, научите организм самоочищаться и сжигать жир по-новому, а также предотвратите многие опасные заболевания.
В бесплатной версии приложения вам доступен выбор любого из 10 недельных планов. В ней есть отслеживание веса, размещение заметок, статистика, включающая в себя вес, достижение целей, индекс массы тела. Предусмотрен интуитивный счетчик потребления воды, множество вариантов уведомлений.
Платная версия – Bodyfast Коуч – еженедельно рассчитывает для пользователя индивидуальный план интервального голодания, с помощью которого вы достигните целей гораздо быстрее. Здесь предлагаются личные задания для ведения здорового образа жизни и выдаются трофеи за достижения. Также в этой версии доступен расширенный выбор планов голодания – свыше 50 шт.
Достоинства:
- Широкий выбор недельных планов голодания.
- Отслеживание статистики.
- Счетчик потребления воды.
- Различные варианты уведомлений.
- Группа в Facebook, где можно найти единомышленников и делиться с ними результатами
Недостатки:
- Расширенные возможности доступны в платной версии.
MyFitnessPal
MyFitnessPal — это бесплатный счетчик калорий с огромной базой данных продуктов (более 6 миллионов). Он позволяет вносить несколько блюд одновременно, запоминает любимые блюда, дает возможность комбинировать разные продукты и сохранять для быстрого доступа целые приемы пищи. Приложение можно синхронизировать с сайтом и заполнять дневник с компьютера и телефона.
Помимо управления питанием, приложение содержит свыше 350 физических упражнений и способно отслеживать статистику по силовым и кардиотренировкам (число подходов, повторов, вес в повторе). Доступно создание собственных упражнений и ввод персональных показателей по калориям.
Приложение отлично подходит для всех желающих похудеть или начать вести здоровый образ жизни. В нем удобно отслеживать статистику по основным питательным веществам, просматривать динамику. Для тех, кто хочет начать считать калории с целью похудения, в приложение встроена система индивидуальной постановки целей (исходя из диетического профиля) и калькулятор пищевой ценности рецептов.
Достоинства:
- Большая база продуктов.
- Свыше 350 физических упражнений и возможность создания собственных.
- Любимые продукты и целые блюда можно добавлять в избранное.
- Синхронизируется с веб-версией (можно вести дневник калорий с компьютера).
- Есть функции социальной сети для совместного похудения с друзьями.
- Сканер штрих-кодов для быстрого поиска продуктов по базе.
- Создание целей исходя из диетического профиля пользователя или рекомендаций врача, диетолога и т.д.
Недостатки:
- Проблемы с производительностью на слабых устройствах.
- Часть функций доступна только в платной версии.
Шагомер — счетчик шагов и калорий для здоровья
Это приложение – бесплатный шагомер, который достаточно точно считает шаги самостоятельно без использования умных браслетов или иного оборудования. Приложение работает в течение всего дня, если телефон находится при вас и записывает количество пройденных шагов, сожженных калорий и времени, потраченного на движение. С помощью датчика GPS вы можете записывать маршруты ваших прогулок, пробежек или поездок на велосипеде.
Приложение поддерживает синхронизацию с умными устройствами для считывания с них данных о пройденных шагах, а также успешно работает с MyFitnessPal, позволяя последнему считывать данные о вашей физической активности. В программе можно создавать группы поклонников ходьбы, добавлять в них друзей и близких и сравнивать свои результаты.
Приложение имеет платную версию, в которую включен персональный тренер. На основе ваших данных – веса, роста, а также желаемого веса – будет составлен персональный план тренировок, позволяющий сбросить лишние килограммы. Помимо этого, в платной версии доступны общие программы тренировок – для пеших прогулок, пробежек, растяжки, пресса и т.д. Если вам все это не нужно, вы можете пользоваться «Шагомером» бесплатно, используя возможности, доступные на безвозмездной основе.
Достоинства:
- Бесплатный шагомер с высокой точностью подсчета количества шагов.
- Отслеживание веса и индекса массы тела.
- Установка целей по количеству пройденных шагов.
- Синхронизация с умными браслетами и иными гаджетами для сбора информации о пройденных шагах, а также с другими приложениями для ведения ЗОЖ.
- Программы тренировок.
- Запись маршрутов ваших прогулок.
- Просмотр статистики о пройденных шагах за неделю, месяц, полгода или год.
Недостатки:
- Полные возможности доступны только в платной версии программы.
Lifesum
В русскоязычной версии программы указывается, что это счетчик калорий. Действительно, приложение будет подсказывать, сколько калорий потребляется в виде пищи и расходуется во время физических тренировок. Скачать Lifesum стоит, если вы желаете сохранить хорошую физическую форму. Программа поможет в наборе или снижении веса, а также при наращивании мышечной массы.
Приложение предоставляет индивидуальный план питания, основанный на физиологических данных и предпочтениях пользователя и способно мотивировать владельца смартфона напоминаниями о невыполненных задачах. Прогресс здесь здорово проиллюстрирован, что немаловажно для достижения высоких результатов. Интерфейс переведен на русский язык, поэтому проблемы с освоением программы точно не возникнут. Кстати, на Setphone.ru присутствует подборка лучших приложений для диеты — многие творения разработчиков по своему функционалу похожи на Lifesum, но визуально выглядят менее интересно.
Достоинства:
- Симпатичный русскоязычный интерфейс.
- Подходит для поддержания, снижения и набора веса.
- Советы по достижению целей.
- Программа содержит индивидуальный план питания.
- Реализована синхронизация с популярными фитнес-приложениями.
- Распространяется бесплатно.
Недостатки:
- Максимальный функционал только в платной версии.
Тренировки-планки: бесплатный план на 30 дней
Это приложение предлагает вам бесплатный 30-дневный план тренировок с тремя уровнями сложности. Оно хорошо подойдет как мужчинам, так и женщинам, а о его эффективности говорят более 10 миллионов скачиваний. Вы можете выбрать подходящий вам уровень сложности и следовать инструкциям или создать собственный план тренировок на свой вкус.
Для каждого уровня сложности предлагается несколько тренировок. Каждая из них имеет подробное описание, фотографию, видео выполнения и анимацию. Сложность упражнений постепенно повышается. Предусмотрены напоминания, которые позволят вам сделать привычкой выполнение тренировок.
Недостатком приложения является реклама. При желании ее можно отключить, оплатив платную версию приложения на месяц или год. Помимо удаления рекламы, вы получите ряд дополнительных упражнений – утренние и вечерние растяжки, для растяжки спины, укрепления коленей и т.д., причем их разнообразие и количество постепенно увеличивается.
Достоинства:
- План тренировок на 30 дней с тремя уровнями сложности.
- Постепенное усложнение заданий в течение месяца.
- Создание собственного плана тренировок.
- Подробное описание упражнений, фото и видео.
- Напоминания о занятиях.
- Статистика выполнения курса.
Недостатки:
- Реклама в бесплатной версии.
- Ряд дополнительных упражнений доступен платно, но к ним можно получить доступ, посмотрев рекламный ролик.
Google Fit
Это приложение от популярной компании поможет вам вести здоровый образ жизни. Занимайтесь ходьбой или бегом, получайте баллы кардиотренировок и укрепляйте свое здоровье, улучшайте сон, работу мозга и психическое состояние. Google Fit использует датчики самого телефона или умных часов на базе Wear OS для записи скорости движения, шагов, маршрута и прочих данных.
В приложении вы можете устанавливать собственные цели и в конце дня проверять, достигли вы их. Если справляетесь слишком легко, увеличивайте их, чтобы повысить нагрузку и укрепить свое здоровье. Помимо данных о ходьбе, беге, поездках на велосипеде, которые автоматически сохраняются на основе работы датчиков телефона или умных часов, вы можете добавлять в приложение любые другие спортивные занятия – йогу, бокс, футбол и т.д. За них вы также получите баллы кардиотренировок.
Google Fit поддерживает синхронизацию с другими приложениями для ЗОЖ и считывает из них информацию. Отчеты о вашей активности из Google Fit и синхронизированных с ним программ сохраняются в журнале, который вы можете просмотреть в любое время.
Достоинства:
- Начисление баллов за занятия ходьбой, бегом, езду на велосипеде.
- Установка целей и отслеживание их достижения.
- Совместная работа с другими приложениями.
- Подсчет шагов датчиками смартфона или считывание данных с умных часов на Wear OS.
- Ручное внесение других видов спорта и начисление баллов за них.
- Синхронизация с устройствами или приложениями для отслеживания сна и перенос данных из них в Google Fit.
Недостатки:
- Не обнаружены.
StrongLifts 5×5
Ещё одно англоязычное приложение, призванное следить за состоянием здоровья пользователя. Установка программы позволит ознакомиться со множеством различных тренировок, выполнение которых обязательно увеличит мышечную массу и уменьшит вес. В любой момент можно оценить прогресс, открыв соответствующий график.
Фактически StrongLifts 5×5 является персональным тренером, заставляющим заниматься спортом три раза в неделю. В момент тренировок отображаются разные подсказки, помогающие, например, узнать, сколько времени рекомендуется отдыхать между подходами. Программа получилась очень функциональной — здесь можно найти календарь, раздел для заметок и множество настроек. Более того, утилита способна работать вместе с умными часами на базе Android Wear.
Распространяется StrongLifts 5×5 бесплатно, однако продвинутые курсы придется покупать. Впрочем, это ещё сильнее подстегивает к выполнению всех рекомендаций. А вот отсутствие русского языка действительно может огорчить — из-за этого не все поймут, что в данный момент требует программа.
Достоинства:
- Индивидуальное построение курса тренировок.
- Удобный график для просмотра прогресса.
- Огромное число настроек.
- Возможна запись заметок по каждой тренировке.
- Синхронизация с облачными хранилищами.
- Поддерживаются умные часы.
- Некоторые тренировки дополнены видеороликами.
Недостатки:
- Отсутствует русский язык.
- Полная версия приложения платная.
Бросаем зависимости и привычки
Это приложение позволит вам избавиться от таких вредных привычек, как курение, алкоголь, употребление сахара, игровая или компьютерная зависимость и т.д. Его суть состоит в том, что вы указываете день, когда в последний раз курили, употребляли алкоголь и т.д. и сумму, потраченное на это занятие. После этого данный день становится для вас отправной точкой, а приложение будет показывать вам занимательную статистику, сообщающая о сэкономленных деньгах, периоде воздержания и т.д.
В приложении вы можете создавать награды, которые станут для вас отличным поводом воздержаться от вредной привычки в течение определенного времени. Во вкладке «Мотивации» указывайте причины, по которым желаете отказаться от привычки. Если почувствуете, что поддаетесь искушению, загляните в нее и прочитайте написанное ранее. Это придаст вам сил. Приложение предлагает цитаты дня от известных авторов, позволяющие оставаться мотивированными и сосредоточенными.
Достоинства:
- Отслеживание времени воздержания от вредной привычки и денег, сэкономленных за это время.
- Установка наград.
- Одновременная работа с несколькими зависимостями.
- Напоминание о причинах, по которым вы желаете отказаться от привычки.
- Создание вызовов и получение трофеев за их выполнение.
- Мотивирующие цитаты.
Недостатки:
- Реклама в приложении.
Подведение итогов
Лучшие приложения для Android должны упрощать жизнь пользователя. Рассмотренные в данной статье программы полностью отвечают этому требованию, поэтому ими пользуются миллионы людей. Но не забывайте, что просто установить ту или иную программу недостаточно. Нужно заставить себя следовать предоставленному курсу тренировок или потреблять в пищу наименее калорийные продукты. В противном случае никакого толка от скачивания приложения не будет.
